CalmaMente

Há dias em que tudo parece mais pesado. O cansaço se acumula, as emoções ficam à flor da pele e até tarefas simples exigem mais esforço. Lidar com dias difíceis não é sobre ter respostas imediatas, mas sobre encontrar formas gentis de atravessar o momento . Reconhecer o que está sendo sentido O primeiro passo é aceitar que o dia não está fácil. Ignorar ou minimizar sentimentos pode aumentar a tensão interna. Reconhecer emoções como tristeza, ansiedade ou frustração permite que elas sejam acolhidas, em vez de combatidas. Respeitar os próprios limites Nem todos os dias rendem da mesma forma, e isso faz parte da vida. Em momentos difíceis, reduzir o ritmo e ajustar expectativas ajuda a aliviar a pressão. Fazer menos, quando necessário, também é uma forma de cuidado. A importância da respiração A respiração profunda é uma ferramenta simples e eficaz para momentos de sobrecarga emocional. Respirar de forma lenta e consciente ajuda a desacelerar o corpo, reduzir a frequência cardíaca e...

Em um mundo cada vez mais acelerado, é comum vivermos no “piloto automático”, com a mente presa ao passado ou preocupada com o futuro. O  mindfulness , também conhecido como  atenção plena , surge como um convite para desacelerar e estar verdadeiramente presente no agora. O que é Mindfulness? A atenção plena consiste em  focar no momento presente de forma consciente , sem julgamentos e sem a necessidade de controlar pensamentos ou emoções. Não se trata de esvaziar a mente, mas de  observar o que está acontecendo — interna e externamente — com curiosidade e gentileza . Como começar a praticar Para iniciar, não é preciso muito tempo nem experiência prévia. Um bom começo é reservar  cinco minutos do seu dia  para uma prática simples: Sente-se confortavelmente em um local tranquilo Observe sua respiração, sem tentar mudá-la Perceba sensações físicas, como o contato do corpo com a cadeira Escute os sons ao seu redor, próximos ou distantes Se pensamentos surgirem...